PENYAKIT AUTOIMUN

Penyakit Autoimun terjadi ketika sistem kekebalan tubuh seseorang mengalami gangguan sehingga menyerang jaringan tubuh itu sendiri. Padahal seharusnya sistem imun hanya menyerang organisme atau zat-zat asing yang membahayakan tubuh seperti mikro jasad, parasit(cacing), sel kanker, dan malah pencangkokkan organ dan jaringan.

Auto artinya diri sendiri, dan Imun artinya sistem pertahanan tubuh, jadi pengertian Autoimun adalah sistem pertahanan tubuh mengalami gangguan sehingga menyerang sel-sel tubuh itu sendiri.

Gangguan autoimun terjadi ketika sistem kekebalan tubuh seseorang keliru menyerang jaringan tubuh sendiri. Gangguan autoimun dikelompokkan menjadi 2 kategori, yaitu organ spesifik dan non-organ spesifik. Organ spesifik berarti 1 organ tertentu yang terkena, sedangkan non-organ spesifik artinya sistem imun menyerang beberapa organ atau sistem tubuh yang lebih luas.

Ada sekitar 80 gangguan autoimun yang berbeda mulai dari yang ringan sampai yang berat, tergantung pada sistem tubuh mana yang diserang dan seberapa besar fungsinya bagi tubuh. Belum diketahui secara pasti, kenapa perempuan lebih rentan daripada laki-laki, terutama selama usia reproduktif. Diperkirakan bahwa hormon seks memiliki pengaruh yang kuat.

Bahan yang bisa merangsang respon imunitas disebut Antigen. Antigen adalah molekul yang mungkin terdapat dalam sel atau diatas permukaan sel (seperti bakteri, virus, atau sel kanker).

Sel sekalipun pada orang yang memiliki jaringan sendiri bisa mempunyai antigen. Tetapi biasanya, sistem imunitas bereaksi hanya terhadap antigen dari bahan asing/berbahaya, tidak terhadap antigen dari orang yang memiliki jaringan sendiri. Tetapi sistem imunitas kadang-kadang rusak, menterjemahkan jaringan tubuh sendiri sebagai antibodi asing dan menghasilkan (disebut autoantibodi) atau sel imunitas menargetkan dan menyerang jaringan tubuh sendiri.

Respon ini disebut reaksi autoimun. Hal tersebut menghasilkan radang dan kerusakan jaringan. Efek seperti itu mungkin merupakan gangguan autoimun, tetapi beberapa orang menghasilkan jumlah yang begitu kecil autoantibodi, sehingga gangguan autoimun tidak terjadi.

Reaksi autoimun dapat dicetuskan oleh beberapa hal :

• Senyawa yang ada dibadan yang normalnya dibatasi di area tertentu (dan demikian disembunyikan dari sistem kekebalan tubuh) dilepaskan ke dalam aliran darah. Misalnya pukulan ke mata bisa membuat cairan di bola mata dilepaskan ke dalam aliran darah. Cairan merangsang sistem kekebalan tubuh untuk mengenali mata sebagai benda asing dan menyerangnya.
• Senyawa normal di tubuh berubah, misalnya oleh virus, obat, sinar matahari, atau radiasi. Bahan senyawa yang berubah mungkin kelihatannya asing bagi sistem kekebalan tubuh. Misalnya virus bisa menulari dan demikian mengubah sel di badan. Sel yang ditulari oleh virus merangsang sistem kekebalan tubuh untuk menyerangnya.
• Senyawa asing yang menyerupai senyawa badan alami mungkin memasuki badan.Sistem kekebalan tubuh dengan kurang hati-hati dapat menjadikan senyawa badan mirip seperti bahan asing sebagai sasaran.Misalnya bakteri penyakit sakit kerongkongan mempunyai beberapa antigen yang mirip dengan sel jantung manusia. Jarang terjadi, sistem kekebalan tubuh dapat menyerang jantung orang sesudah sakit kerongkongan (reaksi ini bagian dari demam rumatik).
• Sel yang mengontrol produksi antibodi misalnya, limfosit B (salah satu sel darah putih) mungkin rusak dan menghasilkan antibodi abnormal yang menyerang beberapa sel badan.

Diagnosa

Pemeriksaan darah yang menunjukkan adanya radang dapat diduga sebagai gangguan autoimun. Misalnya, pengendapan laju eritrosit (ESR) seringkali meningkat, karena protein yang dihasilkan dalam merespon radang mengganggu kemampuan sel darah merah (erythrocytes) untuk tetap ada di darah. Sering jumlah sel darah merah berkurang (anemia) karena radang mengurangi produksi mereka. Tetapi radang mempunyai banyak sebab,banyak diantaranya yang bukan autoimun. Dengan begitu dokter sering mendapatkan pemeriksaan darah untuk mengetahui antibodi yang berbeda yang bisa terjadi pada orang yang mempunyai gangguan autoimun khusus. Tetapi antibodi inipun kadang-kadang mungkin terjadi pada orang yang tidak mempunyai gangguan autoimun, oleh sebab itu dokter biasanya menggunakan kombinasi hasil tes dan tanda dan gejala orang untuk mengambil keputusan apakah ada gangguan autoimun.

Beberapa Penyakit  Autoimun yang sering ditemui adalah;

1. Rheumatoid arthritis.

alias radang sendi, dimana antibodi diproduksi oleh sistem daya tahan tubuh. Kemudian antibodi ini justru malah menyerang bagian pelapis sendi, yang menyebabkan peradangan, pembengkakan, dan nyeri. Bila sampai diabaikan, kerusakan permanen bisa terjadi dibagian sendi. Untuk mencegahnya memburuk, penderita rheumatid arthritis biasanya akan diberikan obat oral atau suntik yang berfungsi mengurangi agresivitas sistem kekebalan tubuh.

• Antibodi terkirim ke lapisan persendian, bukan terhadap bakteri maupun virus.
• Merokok bisa meningkatkan resiko
• Faktor genetik

2. Lupus

penyakit autoimun ini diistilahkan dengan systemic lupus erythematosus. Penyakit ini menyebabkan seseorang mengembangkan antibodi yang justru menyerang hampir ke seluruh jaringan tubuh. Beberapa bagian tubuh yang paling sering diserang adalah sendi, paru-paru,ginjal, & jaringan saraf. Untuk mengobati lupus, dokter biasanya memberikan obat steroid minum untuk menurunkan fungsi imun.

• Obat2 tertentu
• Terpapar sinar matahari
• Perubahan hormon, seperti saat hamil atau pubertas dan terjadi pada wanita
• Faktor genetika

3. Diabetes tipe 1

Penyakit ini biasanya akan terdiagnosis sejak usia kanak-kanak atau dewasa awal. Diabetes tipe 1 adalah diabetes yang membuat insulin tidak terproduksi dengan baik oleh karena organ pankreas yang mengalami kerusakan. Hal ini menyebabkan terganggunya produksi insulin sehingga tubuh tidak mampu mengontrol gula darah.Ada kekeliruan dimana sistem daya tahan tubuh malah justru menyerang organ pankreas, yaitu bagian sel-sel nya sehingga otomatis menghentikan produksi insulin. Hal ini bisa menyebabkan beresiko gagal ginjal, kebutaan,stroke,penyakit jantung,atau masalah terkait sirkulasi darah. Untuk mengobatinya pasien harus diberi suntikan insulin.

• Faktor genetik
• Kerusakan pankreas
• Insulin tidak berfungsi
• Sel-sel dalam pankreas terserang oleh sistem kekebalan tubuh

4. Multiple Sclerosis (MS)

pada saat sistem kekebalan tubuh seseorang menyerang sel-sel saraf sendiri. Beberapa gejala yang timbul akibat penyakit ini, antara lain nyeri, kebutaan, gangguan koordinasi tubuh, dan kejang otot, tremor, mati rasa ekstrem, kelumpuhan, susah bicara, atau susah berjalan.Terapi fisik atau okupasi dapat dilakukan untuk membantu pasien MS dapat melakukan kegiatan sehari-hari.

5. Graves Disease

Jenis penyakit ini bisa malah menimbulkan penyakit kulit protibial myxederma, bola mata menonjol atau exophthalmos, maupun kelenjar tiroid yang aktif dan besar (hypertiroidisme). Penyakit ini merupakan penyakit tiroid paling umum yang sulit dideteksi namun terbilang gampang untuk diobati. Penderita diberikan pil radioaktif iodium atau bila perlu prosedur pembedahan.

• Kebiasaan merokok
• Obat-obatan tertentu, terutama yang ada yodium didalamnya
• Kondisi stres
• Faktor genetik dan gender
• Autoantibodi

6. Psoriasis

kondisi terlalu aktifnya sistem kekebalan tubuh sehingga menyebabkan kulit mengalami kondisi kronis.Salah satu sel darah dalam sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif, yaitu Sel-T. Berkumpulnya sel-T di kulit menyebabkan rangsangan pada kulit untuk mereproduksi lebih cepat dari seharusnya. Selain itu bisa menyebabkan kulit berwarna keperakan dan bersisik. Untuk menanganinya, dapat menggunakan krim steroid, terapi cahaya, ataupun obat oral.

• obat-obatan tertentu,termasuk obat antimalaria,tekanan darah tinggi,serta litium
• Minuman beralkohol secara berlebihan
• Kulit yang cedera, seperti terkena panas matahari,gigitan serangga,tergores benda tajam
• Infeksi pada bagian tenggorokan

7. Scleroderma

jika anda mengalami yang namanya penebalan kulit atau kulit yang menjadi keras,dimana area yang paling sering terkena adalah kaki, tangan,dan wajah. Organ dalam pun tak luput dari kondisi ini, seperti sistem pencernaan serta pernapasan.Kulit yang mengeras tersebut bisa terjadi karena adanya kolagen yang diproduksi secara berlebihan oleh sel-sel pada jaringan penghubung kulit yang merupakan hasil dari sistem daya tahan tubuh yang fungsinya tidak terkontrol lagi. Organ dalam pun bisa diserang seperti bagian ginjal, jantung,paru-paru,usus,dan bahkan esofagus. Itulah mengapa gejala sulit menelan atau disfagia bisa terjadi.

• Faktor genetik
• Faktor lingkungan

Beberapa Faktor Resiko terkena Autoimun

Sejauh ini penyebab penyakit autoimun masih belum diketahui. Meski demikian, ada beberapa faktor yang memicu seseorang beresiko menderita autoimun.Beberapa hal dibawah ini bisa menjadikan seseorang beresiko terjangkit penyakit autoimun.

• Lingkungan.Ditengarai merupakan hal penting kenapa seseorang bisa terkena penyakit autoimun. Antara lain adalah paparan bahan tertentu seperti merkuri, termasuk gaya hidup yang tidak sehat
• Perubahan Hormon estrogen & progesteron. Beberapa penyakit autoimun sering kali menyerang wanita pasca melahirkan. Hal ini menyebabkan hadirnya sebuah asumsi bahwa penyakit autoimun terkait dengan perubahan hormon, seperti saat hamil, melahirkan atau menopause.
• Infeksi. Beberapa penyakit autoimun tampaknya dipicu atau diperburuk oleh infeksi tertentu.
• Genetik atau keturunan. Resiko terbesar terkait penyakit autoimun yang diprediksi para ahli adalah faktor genetik. Meski demikian, faktor ini dianggap bukan satu-satunya yang bisa memicu reaksi kekebalan tubuh.

Pengobatan penyakit Autoimun

Gangguan autoimun pada umumnya tidak dapat disembuhkan, tetapi gejala yang menimbulkan penderitaan sebagian besar dapat dikendalikan dengan perawatan seperti

• Obat anti inflamasi untuk mengurangi peradangan dan nyeri
• Mengkonsumsi produk herbal mengkudu seperti Tahitian noni Maxidoid & tahitian noni bioactive beverage.
• Kunyit dapat menekan peradangan dengan zat curcumin
• Jahe, anti inflamasi
• Minyak Kelapa
• Aloe vera/Lidah buaya dengan asam salisilat anti inflamasi pada arthritis
• Nanas,zat bromelain, anti inflamasi
• Minyak ikan, lemak esensial, anti inflamasi
• Cabe rawit, zat capsailin
• Cuka sari apel, vit.B5 untuk bengkak dan radang
• Kayu manis,  anti inflamasi
• Minyak oregano, anti inflamasi
• Minum ASI (air susu ibu), transfer faktor

MANFAAT KENTANG BAGI KESEHATAN

Pada kentang terkandung zat-zat seperti karbonhidrat,fosfor,zat besi,protein,lemak nabati,dan kalsium serta mineral-mineral penting lainnya. Hal ini yang menjadikan kentang baik dikonsumsi dalam menu sehari-hari. Kandungan gizi kentang dalam 1 porsi 173 gram kentang (sumber WHFoods): vitamin B6=32%, potasium=26%,copper=22%,vitamin C=22%,manganese=19%,phosphorus=17%,fiber=15%,vitamin B3=15%,pantothenic acid=13%.

Kentang yang bermanfaat itu adalah kentang segar yang dicuci bersih dulu berikut dengan kulit-kulitnya dimakan mentah atau di kukus. Dikukus beda dengan direbus yang bisa menghilangkan vitamin-vitamin tertentu. Dimakan berikut dengan kulitnya karena vitaminnya nempel di kulitnya.

Manfaat Kentang untuk Kesehatan.

• Pencegahan Kanker. Vit.B pada kentang ampuh melawan terjadinya pembentukan tumor dalam tubuh yang sangat memicu kanker, dalam hal ini kanker prostat pada pria dan kanker rahim pada wanita. Mengkonsumsi kentang akan mencegah tumbuhnya sel kanker dalam tubuh dan telah banyak studi yang membuktikannya.
• Mengurangi kadar Kolesterol. Manfaat kentang dalam mengurangi kolesterol berasal dari kandungan zat potasium yang cukup banyak dalam dirinya. Seperti yang dapat kita temui pada manfaat pisang, zat potasium membantu menghalangi penumpukan kolesterol dalam darah.Kalori yang rendah pada kentang, dapat menjadi menu diet rendah kolesterol anda, tentu saja tanpa digoreng. Top 1 herbal untuk kolesterol tinggi.
• Mengurangi resiko Batu Ginjal. Memang pada kentang kandungan kalsium dan zat besi dapat memicu pembentukan batu ginjal, namun magnesium yang kaya pada kentang dapat menolak kalsium yang ada pada jaringan ginjal. Pada orang-orang penderita batu ginjal, kentang bukan merupakan makanan yang 'haram', bahkan beberapa menu diet juga melibatkan kentang.
• Kesehatan Tulang. Kentang sangat baik untuk tulang. Kandungan zat besi yang terdapat pada kentang memastikan ia sangat membantu pertumbuhan dan kesehatan tulang secara keseluruhan. Zat besi, kalsium, fosfor, magnesium, dan seng yang ada dalam kentang merupakan kombinasi sempurna untuk membangun dan membentuk struktur serta kekuatan tulang.
• Menurunkan Tekanan Darah Tinggi. Asupan natrium harus dikurangi agar dapat membantu dalam hal menurunkan tekanan darah, namun meningkatkan asupan kalium cukup penting untuk menurunkan tekanan darah ini.Sumber zat lain seperti kalium, magnesium, dan kalsium merupakan zat yang dipercaya dapat menurunkan anda yang memiliki tekanan darah tinggi.
• Kesehatan Jantung. Kentang dapat mendukung kinerja jantung yang sehat dengan adanya; serat, kalium, vitamin C dan B6.
• Membangun dan Pembentukan Sel dari kandungan vitamin B kentang
• Kesehatan Otak dan Saraf. Vitamin B dalam kentang juga membantu kesehatan otak dan proses transmisi dalam saraf. Zat besi dan tembaga bermanfaat untuk perkembangan otak.
• Mengobati Wajah Berjerawat. Kentang di cuci bersih dan diiris. Irisan kentang tempelkan pada bagian wajah yang berjerawat. Angkat ketika kentang sudah ke abu-abuan. Dapat digunakan saat ingin tidur malam.
• Mengatasi Bengkak sekitar Mata. Kebiasaan tidur terlalu lama kadang menjadikan mata seperti bengkak, untuk mengatasinya cukup dengan kentang yang dicuci dan kupas kemudian diparut. Kompres mata dengan parutan kentang ke sekitar mata yang bengkak. Gunakan beberapa kali, agar bengkaknya mengempis.
• Menaikkan Berat Badan. Kentang kaya akan karbonhidrat dan sedikit protein. Hal ini membuat pola makan yang ideal bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Itulah mengapa kentang menjadi bagian yang tak terpisahkan untuk pegulat sumo.
• Menjaga System Pencernaan. Karena kentang kaya karbonhidrat, sehingga mudah untuk dicerna dan memperlancar system pencernaan. Hal ini adalah kabar baik untuk pasien, bayi dan mereka yang kurang baik pada pencernaan namun memerlukan energi dari karbonhidrat.
• Peradangan. Gizi yang terkandung dalam kentang seperti vitamin C, B edan potasium adalah sumber yang baik untuk meredakan peradangan, baik internal maupun eksternal seperti radang usus dan sistem pencernaan. Karena kentang itu lembut dan mudah dicerna merupakan kabar baik bagi mereka yang memiliki borok mulut.
• Reumatik. Beberapa nutrisi seperti vitamin, kalsium dan magnesium pada kentang dapat membantu mengurangi reumatik.
• Meredakan Stres. Membuat hormon adrenatin yang dapat merespon stres.
• Sumber Serat, hingga kentang sangat baik sekali untuk menjaga kesehatan system pencernaan.Mengandung serat yang dapat disejajarkan dengan gandum
• Menjaga kadar Keasaman tubuh tetap stabil. Kentang ikut berperan dalam membantu pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan kita serta sebagai penawar racun karena tubuh kita terlalu asam. Dengan mengkonsumsi kentang, maka tubuh kita akan tetap bersifat basa, karena dapat menjaga cadangan alkali dalam tubuh kita. Tubuh yang tidak terlalu asam akan terbebas dari penyakit yang berbahaya, seperti kanker.
• Efektif menurunkan Berat Badan. Dikarenakan kentang mengandung jumlah kalori yang relatif kecil atau sebesar 26 kalori per satu kentang. Kentang juga akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga mampu mengontrol nafsu makan plus menurunkan berat badan.
• Melindungi dari penyakit Kardiovaskular. Ini dikarenakan kentang mengandung sejumlah besar flavonoid yang berperan besar dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah serta melindungi arteri tetap sehat dan jauh dari lemak yang menempel.
• Pemulihan Energi saat Diare dan Penyakit lain.
• Kentang mengandung karbonhidrat kompleks dan serat yang baik untuk menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu kentang juga mengandung protein serta zat besi yang baik untuk mencegah anemia.
• Kalau dalam melakukan perjalanan jauh, saya paling setia membawa-bawa kentang mentah untuk sarapan pagi dan menganjal perut.  Terasa banget pentingnya makan kentang sewaktu terdampar ditempat asing, airport, atau dimana saja. Dimana saja kita ketemu toilet bisa mencuci terlebih dulu kentang yang kita bawa untuk dimakan. Yang benar-benar berasa memenuhi energi dan kesehatan kita.
• Karena tahukah anda hanya dengan sebuah kentang yang masih segar saja bisa benar-benar punya tenaga menyalakan bolam pijar bila ditancapkan kabel positif & negatif ke daging buahnya.

PENYAKIT LUPUS (ODAPUS)

Lupus adalah penyakit inflamasi kronis yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang keliru sehingga mulai menyerang jaringan dan organ tubuh sendiri. Inflamasi akibat lupus dapat menyerang berbagai bagian tubuh, misalnya ; Kulit, Sendi, Sel darah, Paru-paru, dan Jantung.

Penyakit Lupus adalah penyakit baru yang mematikan setara dengan kanker. Tidak sedikit pengindap penyakit ini tidak tertolong lagi. Di dunia terdeteksi penyandang penyakit lupus mencapai 5 juta orang, lebih dari 100 ribu kasus baru terjadi setiap tahunnya.
Lupus merupakan autoimun(produksi antibodi berlebih) kronis yang dapat merusak bagian tubuh manapun. Ketika seseorang menderita lupus,sistem kekebalan tubuh mereka tidak bisa membedakan antara 'penjajah asing' dan sel-sel tubuh sendiri. Akibatnya sistem kekebalan tubuh menghancurkan jaringan yang sehat.

Arti kata Lupus sendiri dalam bahasa latin berarti 'anjing hutan'. Istilah ini mulai dikenal sekitar 1 abad lalu. Awalnya penderita ini dikira mempunyai kelainan kulit, berupa kemerahan disekitar hidung dan pipi. Bercak-bercak merah dibagian wajah dan lengan, panas dan rasa lelah berkepanjangan, rambutnya rontok, persendian kerap bengkak dan timbul sariawan. Penyakit ini tidak hanya menyerang kulit, tetapi juga dapat menyerang hampir seluruh organ yang ada di dalam tubuh.

Gejalanya kerap mirip dengan penyakit lain sehingga sulit untuk didiagnosis. Gejala lupus sangat beragam. Ada yang ringan dan ada yang bahkan mengancam jiwa. Penyakit ini memang tidak menular, tapi bisa berbahaya dan bahkan berpotensi mematikan. Gejala umumnya adalah ruam kulit, kelelahan, sakit dan pembengkakan pada sendi.
Membutuhkan waktu yang lama sampai seseorang didiagnosa menderita lupus. Kebanyakan para dokter membutuhkan waktu 5 tahun untuk mendiagnosa pasien lupus. Hal ini disebabkan karena banyaknya ragam gejala lupus.

Lupus - Penyakit Autoimun

Penyakit autoimun adalah istilah yang digunakan saat sistem imunitas atau kekebalan tubuh seseorang menyerang tubuhnya sendiri. Penyebab kondisi autoimun pada lupus belum diketahui. Sistem kekebalan tubuh penderita lupus akan menyerang sel, jaringan, dan organ yang sehat.

Ada juga yang menganggap pemicu dan penyebab munculnya penyakit lupus pada beberapa orang adalah karena pengaruh faktor genetika dan lingkungan.

Penderita Lupus di dunia dipercaya mencapai 5juta jiwa. Penyakit ini kebanyakan menyerang wanita pada usia 15 - 50 tahun (hanya usia masa produktif). Tetapi tidak menutup kemungkinan bahwa lupus juga dapat menyerang anak-anak dan pria.

Penyakit lupus terbagi dalam beberapa tipe, antara lain ;

• Lupus eritematosus sistemik (systemic lupus erythematosus/ SLE)
• Lupus eritematosus diskoid (discoid lupus erythematosus/DLE)
• Lupus akibat penggunaan obat.

Jenis lupus yang menjadi pembahasan utama dalam artikel ini adalah lupus eritematosus sistemik(systemic lupus erythematosus/ SLE).

Eritomatosus artinya kemerahan, sedangkan sistemik bermakna menyebar luas keberbagai organ tubuh.

Lupus eritematosus sistemik /SLE

Jenis lupus inilah yang paling sering dirujuk masyarakat umum sebagai penyakit lupus. SLE dapat menyerang jaringan serta organ tubuh mana saja dengan tingkat gejala yang ringan sampai parah. Gejala SLE juga dapat datang dengan tiba-tiba atau berkembang secara perlahan-lahan dan dapat bertahan lama atau bersifat sementara sebelum akhirnya kambuh lagi.

Banyak yang hanya merasakan beberapa gejala ringan untuk waktu lama atau bahkan tidak sama sekali sebelum tiba-tiba mengalami serangan yang parah. Gejala-gejala ringan SLE, terutama rasa nyeri dan lelah berkepanjangan, dapat menghambat rutinitas kehidupan. Karena itu para penderita SLE bisa merasa tertekan, depresi, dan cemas meski hanya mengalami gejala ringan.

Lupus eritematosus diskoid/DLE
Jenis lupus yang hanya menyerang kulit disebut lupus eritematosus diskoid. Meski umumnya berdampak pada kulit saja, jenis lupus ini juga dapat menyerang jaringan serta organ tubuh yang lain.
DLE biasanya dapat dikendalikan dengan menghindari paparan sinar matahari langsung dan obat-obatan. Gejala DLE diantaranya ; 

• Rambut rontok
• Pitak permanen
• Ruam merah dan bulat seperti sisik pada kulit yang terkadang akan menebal dan menjadi bekas luka

Lupus akibat penggunaan obat
Efek samping obat pasti berbeda-beda pada setiap orang. Terdapat lebih dari 100 jenis obat yang dapat menyebabkan efek samping yang mirip dengan gejala lupus pada orang-orang tertentu.
Gejala lupus akibat obat umumnya akan hilang jika anda berhenti mengonsumsi obat tersebut sehingga anda tidak perlu menjalani pengobatan khusus. Tetapi jangan lupa untuk selalu berkonsultasi kepada dokter sebelum anda memutuskan untuk berhenti mengonsumsi obat dengan resep dokter.

Cara Mengobati Lupus
SLE tidak bisa disembuhkan. Tujuan pengobatannya adalah untuk mengurangi tingkat gejala serta mencegah kerusakan organ pada penderita SLE.
Beberapa tahun yang lalu, SLE dipandang sebagai penyakit terminal yang berujung kepada kematian. Ketakutan ini disebabkan oleh banyaknya penderita pada saat itu yang meninggal dunia akibat komplikasi dalam kurun waktu 10 tahun setelah didiagnosis mengidap SLE.
Tetapi kondisi pada zaman sekarang sudah jauh lebih baik. Berkat pengobatan SLE yang terus berkembang, hampir semua penderita SLE saat ini dapat hidup normal atau setidaknya mendekati tahap normal. Bantuan dan dukungan dari keluarga, teman, serta staf medis juga berperan penting dalam membantu para penderita SLE dalam menghadapi penyakit mereka.

Komplikasi Serius pada Penderita Penyakit Lupus
Lupus kerap dijuluki sebagai penyakit seribu wajah karena kelihaiannya dalam meniru gejala penyakit lain. Kesulitan diagnosis biasanya dapat menyebabkan langkah penanganan yang kurang tepat.
Sekitar sepertiga penderita SLE memiliki kondisi autoimun lain, misalnya penyakit tiroid dan sindrom sjogren. Kondisi ini dapat berujung pada munculnya komplikasi, termasuk gangguan pada masa kehamilan.
Jika tidak segera ditangani, SLE juga dapat mengakibatkan berbagai komplikasi serius termasuk pada penderita yang sedang hamil. Selain itu proses pengobatan yang dijalani juga dapat menyebabkan penderita rentan terhadap infeksi serius.

Ada beberapa bagian tubuh yang paling banyak diserang penyakit ini; peradangan pada jantung dan paru-paru. Selain itu ginjal juga sering jadi sasaran empuk untuk diserang penyakit ini. Lupus yang menyerang ginjal dinamakan dengan lupus nefritis, yang menyebabkan ginjal jadi meradang dan tidak bisa mencuci darahmu dengan baik. Lupus juga menyerang kulit. Sistem tubuh lainnya yang juga bisa diserang lupus adalah sistem saraf, sistem reproduksi, sistem muskuloskeletal, dan sistem pencernaan.

Pasien harus melakukan diet khusus. Hal yang sering sekali dilupakan orang lain adalah faktor penyebab. Beberapa bahan makanan ternyata justru bisa menjadi pemicu penyakit ini kambuh. Pasien lupus harus menghindari kecambah alfalfa, karena mengandung jumlah asam amino I-canavanine, yang bisa memicu untuk memicu lupus. Beberapa dokter juga menyarankan pasien menghindari jamur dan bawang putih, yang telah memicu lupus pada beberapa pasien.
Sinar matahari ternyata juga bisa menjadi masalah. Kebanyakan pasien lupus harus menghindari sinar matahari. Ketika mereka terkena matahari mereka menjadi fotosensitif, yang menghasilkan ruam pada kulit, nyeri sendi,dan melemahnya tubuh. Mereka biasanya mengatasinya dengan menggunakan topi dan tabir surya.

Obat yang digunakan harus kuat. Penyakit ini sangat kuat sehingga untuk menyembuhkannya juga perlu obat yang lebih kuat, sedang obat tersebut juga bisa menimbulkan efek samping yang luar biasa. Salah 1 obat yang digunakan bekerja dengan cara yang berbeda dengan obat biasa, Obat ini fungsinya menghentikan sistem kekebalan tubuh yang menyerang tubuh. Tapi obat ini juga akan memberikan resiko yang tinggi, bahkan bisa menimbulkan kanker.

Obatnya; gold gamat, obat anti inflammatory, obat malaria, obat kortikosteroid, obat penekan kekebalan tubuh.
Penderita lupus harus mengurangi garam, minyak jenuh,zat penyedap/pewarna buatan, asam-asam,susu,kandungan gula,nasi putih dan tepung-tepung.
Lebih banyak mengkonsumsi zat besi dari sayuran hijau, ikan yang mengandung omega 3,hati sapi, kalsium,minyak tak sejenuh seperti minyak zaitun, selain itu bisa vitamin ace maxs, xamthone plus.
Zat besi berguna bagi penderita yang mengalami anemia yaitu salah 1 gejala lupus menjadi aktif.

SAKIT KEPALA

Sakit kepala yang tidak terkait dengan penyakit lain disebut sakit kepala Primer, sedang sakit kepala yang diakibatkan oleh penyakit lain disebut sakit kepala Sekunder.

Beberapa type sakit kepala primer yang paling sering terjadi adalah ;

• Sakit kepala tegang
• Migran
• Sakit kepala cluster

Penyebab sakit kepala sekunder yang umum terjadi ;

• Sinusitis
• Flu
• Infeksi telinga
• Pengar
• Terlalu banyak mengonsumsi obat pereda sakit
• Masalah gigi

Jika anda mengalami gejala-gejala berikut selain sakit kepala, segera ke Rumah Sakit terdekat;

• Kesulitan berbicara
• Gangguan pada penglihatan
• Salah satu sisi tubuh jadi lemah/ lumpuh
• Hilang kesadaran
• Demam
• Sulit berjalan

Mencegah sakit kepala dapat dilakukan dengan istirahat yang cukup, mengelola stres dengan baik dan rutin olah raga.

Sakit kepala terus menerus/ kronis ditandai dengan sakit kepala yang berlangsung min.15 hari dalam 1 bulan, yang terjadi selama 3 bulan berturut-turut.

Banyak kasus sakit kepala primer yang tidak diketahui penyebabnya. Namun sakit kepala kronis non primer, memiliki beberapa kemungkinan penyebab, antara lain; infeksi peradangan/ gangguan pembuluh darah otak, tumor otak, cedera dan gangguan tekanan pada otak.

Beberapa jenis sakit kepala terus menerus yang umum di keluhkan antara lain;

• Sakit Kepala Tegang Kronis, ditandai dengan gejala rasa sakit yang menekan pada 2 sisi kepala, intensitasnya mulai ringan hingga menengah, sebagian orang mengalami peningkatan sensitivitas di kepala nya ketika disentuh.
• Migran Kronis. Umumnya pada penderita migran sebelumnya. Dikenali dengan gejala berupa sakit kepala pada 1 atau 2 sisi kepala, sensasi berdenyut, rasa sakit menengah sampai sakit luar biasa. Dapat dipicu oleh aktifitas fisik rutin, diiringi mual, muntah,dan sensitif terhadap suara serta cahaya.
• Sakit Kepala yang Baru timbul dan terjadi terus menerus. Biasa muncul mendadak. Dengan gejala sakit kepala menekan/ terasa mengencang tanpa dipengaruhi oleh aktivitas tertentu. Umum terjadi selama 3 hari berturut-turut pada serangan pertama.
• Hemicrania Continue. Ditandai dengan sakit kepala disalah satu sisi kepala, tiap hari secara terus menerus dengan intensitas yang naik turun. Bisa diiringi mata berair/ merah pada sisi yang terasa sakit, hidung tersumbat dan berair, menurunnya kelopak mata/ pembesaran pupil mata dan merasa lelah.
• Sakit Kepala Berulang (rebound headaches).Akibat penggunaan obat pereda nyeri berlebihan. Penggunaannya dalam jangka waktu lama atau obat ergotamine untuk migran yang dihentikan tiba-tiba.
• Sakit Kepala akibat peningkatan tekanan intrakranial (di dalam rongga kepala). Dapat dipicu oleh tumor otak, kista/ volume cairan otak yang meningkat sehingga tekanan di kepala meningkat. Sakit kepala secara tiba-tiba parah serta diiringi gejala gangguan saraf lain seperti muntah, kejang-kejang dan gangguan penglihatan.
• Sindrom pasca trauma. Sakit kepala terus menerus kemungkinan terjadi dalam jangka waktu yang cukup lama setelah trauma kepala.
• Sakit Kepala akibat usia lanjut. Dipicu oleh tekanan bola mata yang meningkat/ disebut glaukoma, baru sembuh dari infeksi herpes, penyakit pembuluh darah seperti arteritis sel raksasa/ alasan psikologis.

Jika penyebab belum jelas dokter akan melakukan ct scan / MRI, kerja sama dengan neurolog/ psikiater.

Beberapa pemicu terbesar sakit kepala yang wajib kamu ketahui;

Cuaca tidak menentu, stres berlebihan,hormon menstruasi pada wanita, program diet, minum yang kurang(dehidrasi), terlambat makan (sebabkan kadar gula darah turun secara cepat), kurang tidur, terlalu banyak olah raga (sirkulasi darah pada bagian otak dan leher meningkat), postur malas menekuk beberapa bagian tubuh, menggesekkan gigi ketika malam hari, sambaran petir sebabkan sakit kepala.

Makanan penyebab sakit kepala ;

1. Mengandung tiramin, dijumpai pada keju,acar, sup dalam kaleng,dll.
2. Mengandung pewarna
3. Konsumsi minuman beralkohol tinggi
4. Makan dingin seperti es krim
5. Makan berkafein.

PENYAKIT KETURUNAN TALASEMIA

Penyakit Keturunan Talasemia adalah kelainan darah yang ditandai dengan kondisi sel darah merah yang mudah rusak, yaitu 3 - 4 kali lebih cepat dibanding sel darah normal. Oleh karena itu umurnyapun relatif lebih pendek dibanding sel darah normal. Jika sel darah normal memiliki umur 120 hari, maka sel darah merah penderita talasemia hanya bertahan 23 hari.

Sel darah merah yang rusak diuraikan menjadi zat besi di dalam limpa. Karena kerusakan darah terjadi dengan cepat dan masif, maka kandungan zat besi dalam tubuh menumpuk dan bisa mengganggu fungsi organ lain sehingga berujung pada kematian.

Terdapat 2 jenis penyakit keturunan talasemia yaitu Minor dan Mayor. Talasemia minor disebut juga carier atau pembawa talasemia, yaitu jika seseorang hanya membawa gen penyebab talasemia mayor namun memiliki kondisi tubuh yang sehat. Sedang talasemia mayor merupakan talasemia berbahaya dan terjadi apabila kedua orangtua memiliki talasemia minor.

Sementara gejala dari penyakit keturunan talasemia menyerupai gejala pada penyakit anemia, yang ditandai dengan gejala lemah, letih, lesuh. Gejala talasemia lain yang mungkin muncul, antara lain berwajah mongoloid, mengalami penyakit kuning, pertumbuhan tubuh terganggu dan perut buncit. Namun lebih memastikan diagnosis klinis melalui uji laboratorium.

Gejala : wajah pucat, insomnia/susah tidur, mudah lemas, berkurang napsu makan, mudah terinfeksi, jantung bekerja keras untuk memenuhi pembentukan hemoglobin, mengalami kerapuhan dan penipisan tulang, hal ini disebabkan sumsum tulang yang berperan penting dalam menghasilkan hemoglobin tersebut.

Pengobatan utama yang dilakukan dengan melakukan transfusi darah. Dan bila sering dilakukan bisa terjadi penumpukan zat besi dalam darah.

Ciri-ciri ada beta minor,beta mayor, alfa minor dan alfa mayor.

Komplikasi Thalasemia
Resiko terkena komplikasi talasemia dapat dikurangi dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Beberapa kemungkinan komplikasi talasemia yang dapat terjadi adalah pertumbuhan yang terhambat, hepatitis, osteoporosis, pubertas yang tertunda, gangguan ritme jantung, kerusakan organ dalam tubuh.

Gejala Talasemia yang dialami setiap orang itu berbeda-beda, tergantung pada tingkat keparahan dan tipe talasemia yang diderita. Untuk bekerja dengan normal, hemoglobin memerlukan 2 protein alfa dan 2 protein beta. Kelainan pada protein alfa disebut dengan talasemia alfa dan pada protein beta, talasemia beta. Jika terjadi banyak mutasi pada material genetika yang membuat hemoglobin, maka talasemia yang diderita akan parah. Untuk kasus yang parah, transfusi darah akan sering dibutuhkan, namun jika mutasi yang terjadi sedikit atau terbatas, maka gejala bisa lebih ringan.

Penyebab Talasemia
Mutasi pada DNA yang membuat hemoglobin pembawa oksigen ke seluruh tubuh merupakan penyebab seseorang menderita talasemia. Penyakit ini terjadi akibat kelainan pada faktor genetika, namun penyebab pasti mengapa mutasi gen ini terjadi belum diketahui.

Perawatan Talasemia
Talasemia kemungkinan dapat diobati dengan 2 metode perawatan, yaitu dengan transfusi darah tali pusat dan transplantasi sumsum tulang. Namun metode perawatan ini tidak cocok untuk semua penderita talasemia dan bisa menyebabkan terjadinya sejumlah komplikasi.
Transfusi darah secara rutin diperlukan bagi penderita talasemia beta, namun hal ini bisa berakibat kepada menumpuknya zat besi di dalam tubuh dan menyebabkan gangguan kesehatan yang serius. Perawatan untuk menyingkirkan zat besi berlebih di dalam tubuh bisa dilakukan dengan terapi khelasi.

BATU GINJAL DAN BATU EMPEDU (GALLSTONE)

Batu ginjal terbentuk di dalam ginjal, sedangkan batu empedu (gallstone) sendiri terbentuk dalam kantung kemih.

Yang harus anda ketahui bahwa diantara penyakit ini satu sama lain saling berkaitan. Jika anda menderita batu ginjal, maka besar kemungkianan anda akan memiliki juga penyakit batu empedu, begitu juga sebaliknya.

Melakukan operasi batu empedu berarti empedunya itu juga ikut harus diangkat, sementara operasi batu ginjal, ginjalnya tidak perlu diangkat cukup dengan sistem laser aja.

Batu Empedu adalah endapan kristal keras yang terbentuk di saluran empedu/ kandung empedu, sehingga menghalangi perjalanan empedu menuju usus.

Empedu terdiri dari kolesterol, air, lemak, protein, garam empedu & bilirubin yang merupakan pigmen kuning-cokelat. Batu empedu terbentuk ketika empedu mengandung terlalu banyak kolesterol atau bilirubin.

Obesitas, diet tinggi kolesterol & lemak dapat menyebabkan pembentukan batu empedu.

Gejala batu empedu bisa berupa mual,muntah, sakit perut bagian kanan atas, nyeri punggung, nyeri dibawah tulang rusuk, bahu kanan, berkeringat, gelisah dan demam.

Obat batu empedu alami seperti Lecithin Softgel Greem Wold di temukan dimakanan kedelai, oatmeal, telur, susu, kacang, kubis, cokelat.

Kandung Empedu terletak dibawah hati dengan fungsi sebagai penyimpanan. Empedu yang diproduksi oleh organ hati. Kantung empedu biasanya menyimpan sekitar 0,4 liter empedu, sedang empedu yang dihasilkan oleh hati sebanyak 1 liter setiap harinya. Cairan empedu berwarna hijau kekuningan yang diperlukan oleh tubuh untuk pencernaan makanan berlemak di usus kecil.

Jenisnya : Batu empedu kolesterol, Batu empedu pigmen (karena warnanya bisa hitam / cokelat) dan Batu empedu campuran.

Tip Tangani Batu Empedu :

1. Batasi asupan makanan berlemak
2. Jaga Berat Badan dan ber olah raga rutin.
3. Hindari mengudap sebelum tidur
4. Minum kopi dan kacang-kacangan.

Faktor Penyebab terbentuk Batu Empedu :

• Faktor kehamilan yang memiliki kemungkinan berkembangnya batu empedu
• Faktor usia, semakin lanjut semakin besar resiko terkena.
• Kegemukan yang selalu memainkan peran penyakit
• Efek samping dari penggunaan alat kontrasepsi seperti pil KB dan pil Hormon.
• Pola diet yang salah, mengakibatkan turun berat badan yang drastis.
• Seringnya mengkonsumsi obat antibiotik untuk menurunkan gejala dari suatu penyakit yang juga dapat menyebabkan tumbuh batu empedu.
• Seringnya bersendawa dan membuang gas juga dapat diartikan sebagai gejala dari berkembangnya batu empedu.

Batu empedu lebih banyak menimpa kaum lelaki. Bisa disebabkan oleh bakteri, suhu tempat kerja,ataupun air minum jenuh mineral. Buruh dan petani lebih besar resikonya dari pekerja yang lebih banyak duduk.

Cara alami menghancurkan batu empedu adalah makan 5 buah apel segar setiap hari selama 5 hari berturut-turut, hari ke 6 minum 1 sendok teh garam inggris diaduk dengan 1 gelas air hangat. Sesudahnya minum setengah cangkir teh minyak zaitun. Di hari ke 7 akan terlihat butir-butir batu empedu yang keluar sewaktu buang air besar.

Batu Ginjal adalah suatu material keras berupa batu yang dihasilkan dari zat-zat limbah seperti kalsium, mineral dan asam garam di dalam darah yang disaring oleh ginjal, lalu kemudian mengendap dan mengkristal seiring berjalannya waktu. Ginjal menggunakan cairan untuk memproses mineral biasanya. Tanpa cairan yang cukup dalam sistem anda, ginjal tidak akan dapat memproses penumpukan mineral efisien dan batu akan mulai terbentuk. Penyebab lain pembentukan batu ginjal termasuk obesitas, faktor keturunan, pola makan, usia, suplemen kalsium.

Batu ginjal akan menimbulkan ketidak nyamanan berupa rasa sakit saat buang air kecil.

Berdasar jenis-jenis batu ginjal, kondisi ini dapat dibagi  menjadi 4 jenis utama, yaitu batu kalsium oksalat, batu asam urat (pada penderita gout), batu struvit (PH urin tinggi), batu sistin kalium fosfat.

Gejala batu ginjal digambarkan sebagai nyeri kram tajam di belakang dan sisi dekat ginjal. Mual, muntah dan darah dalam urin. Jika batu besar, mereka dapat meregang dan mengiritasi ureter, menghalangi urin dan menyebabkan rasa sakit luar biasa. Juga gejala lain seperti nyeri dibawah tulang rusuk, punggung, bahu kanan, mual, berkeringat, gelisah, demam,dan nyeri kolik (datang dalam gelombang).

Kidney Care Capsule adalah salah satu produk herbal yang dapat dijadikan rekomendasi untuk pengobatan jenis batu ginjal. Berkemampuan memfilterisasi ginjal dari berbagai radikal bebas dan membersihkan tumpukan zat racun pada ginjal.

Cara Mengeluarkan Batu Ginjal agar Tidak Menimbulkan Rasa Sakit :

• Minum air putih
• Konsumsi obat batu ginjal : daun kumis kucing, daun alpukat, selederi, daun sukun, alang-alang, kubis, bawang putih,paprika, jus lemon+minyak zaitun, ikan.
• Makan buahan apel, semangka, ceri dan jenis buahan yang memiliki banyak air
• Tidak menahan buang air kecil.
• Konsumsi umbi lobak.
• Konsumsi seledri.
• Batok kelapa hijau yg sudah dikupas kulitnya direbus, lalu tebas dan minum airnya. 

Beberapa faktor Penyebab Batu Ginjal :

• Kurang mengkonsumsi air putih
• Ketidak seimbangan metabolisme tubuh, yang dapat menyebabkan garam-garam dalam urin mengendap dan membentuk kristal.
• Tingginya tingkat mengkonsumsi makanan berkadar protein tinggi dari hewan, karbonhidarat, makanan berkalsium tinggi, dan berserat rendah.
• Kerusakan metabolisme
• Kelebihan mengkonsumsi vitamin D

Batu Ginjal dapat diatasi dengan cara :

• Mengurangi konsumsi daging
• Perbanyak minum air putih
• Membatasi konsumsi jus anggur dan minuman bersoda
• Melakukan program diet sehat dengan tinggi kalium dan magnesium
• Mengurangi sedikit asupan kalsium dan garam

TIP MENIKMATI HARI TUA DENGAN SEHAT

oleh :Prof.Dr.AN.Kurniawan,SpPA(K)

USIA TUA ?

- Usia kalender (PBB) : 

• 45 - 59 Adult
• 60 - 64 Elder
• 65 - 90 Old
• 90 +     Very Old

      Tidak ada kesamaan di berbagai instansi

- Usia biologis : usia sel tubuh kita dapat berbeda dengan usia kalender

Health (WHO definition)

State of complete physical, mental and social well-being; not merely an absence of desease.

--> interaction of many factors.

Sehat :

• Secara fisik, mental, sosial, rohani
• Konsepnya : tidak hanya tidak sakit, tetapi menyangkut konsep 'wellness'
• Apa itu wellness?

Wellness : a dynamic process in which individual becomes aware of and makes choices towards a more balanced and healthy lifestyle.

--> encompasses the physical, intellectual, spiritual, social, accoupational and environmental and environmental dimension of one's life.

Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat dicegah, di obati dan dikembalikan menjadi muda.
Penuaan bukanlah hukuman, tetapi akibat titah dari gen.

Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan adalah :

1. Osteoporosis
2. Metabolik syndrome dengan akibat penyakit cardiovasculer (seperti stroke, penyakit jantung koroner dan hypertensi renal)
3. Cancer (seperti payudara, colorectal/usus, prostat, ovarium)
4. Alzeimer (pikun)
5. SD (sexual dysfunction)

Apa saja yang harus dilakukan ?

1. Bergerak.  Jalan kaki 3 - 5 km/hari dapat mencegah osteoporosis (rapuh tulang) & hypertensi.
2. Senam olah napas. Paru-paru perlu latihan deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2
3. Kurangi Karbohidrat. Cukup protein, buah dan sayur
4. Jaga berat badan. Bobot ideal pria (tinggi badan dikurangi 100), Wanita (tinggi badan dikurangi 110). lingkaran perut tak boleh lebih 80cm untuk wanita, 90cm untuk pria. BMI tak boleh lebih 30kg/m2
5. Tekanan darah tidak boleh lebih 140/90. Cek tensi tiap minggu
6. Kadar gula darah tidak boleh lebih 110, Trigliserida 150, HDL harus lebih 50. Jadi cek darah max tiap 6 bulan
7. Istirahat cukup. Tidur 6 jam sebisanya mulai jam 10 malam, lampu mati (merangsang growth hormon). Jangan makan 3 jam sebelum tidur (mencegah GERT, mencegah sesak).Bantal pendek (meningkatkan Oksigenasi otak). Miring ke kanan (mengurangi beban jantung)
8. Kurangi stress. Jangan bekerja diluar kapasitas/ kemampuan. Perbanyak rasa Syukur, Doa atau Ibadah/Meditasi. Senantiasa perbaiki kualitas ibadah, Iman, Sosial & hiburan yang positif. Tidak boleh marah2 atau emosionil, Buang jauh2 hal-hal yang berpotensi membuat sedih/ kasus (hukum/permusuhan. Bahkan hadapilah segala hal dengan senyum Bahagia.

Apa yang menyebabkan sel menjadi tua ?

• Peradangan kronik
• Radikal bebas
• Toxin
• Makanan (nutrisi) yang tidak sehat
• Mitochondria 'menua'
• DNA cedera

Apa akibat inflamasi kronik ? (-ITIS)

• Penyakit jantung
• Obesitas
• Diabetes type II
• Dementia
• Kanker
• Rheumatik
• Kolitis
• dll

Detoxification

Body's natural process of eliminating or neutralizing toxin which helps to rid the body of unwanted substances and facilitate a return to health and wellness.

Kualitas hidup menurun

• Rasa 'takut jatuh sakit' meningkat
• Cepat lelah
• Konsentrasi berpikir turun
• Insentif berusaha menurun, motivasi rendah
• Sering menarik diri secara sosial
• Kehidupan sex menurun

Kekurangan vitamin yang menahun mempengaruhi timbulnya penyakit degeneratif seperti:

• Kanker
• Penyakit kardiovaskuler
• Katarak
• Arthritis
• Gangguan sistem saraf

Apa resep anti aging ?

1. Makanan yang benar - Bagaimana diet anda?
2. Konsumsi suplemen - Pilih yang tepat
3. Olah raga yang tepat - Cegah penuaan
4. Gaya hidup yang baik - Tanpa rokok dan alkohol
5. Kebiasaan tidur - Tidur seperti bayi
6. Relaksasi - Meditasi, Spa, Yoga, Reiki, Taichi, Chikung
7. Restorasi hormon - HGH, DHEA, Pregnenolone, Testosteron, Estrogen, Progesteron.

Peran Nutrisi

• Shifting paradigm : nutrien (food) dipandang bukan hanya dari kalori yang dikandungnya.
• Food merupakan INFORMASI yang diterima oleh tubuh, dan tubuh bereaksi terhadapnya.
• Ada ; alkalizing food dan acidifying food
• Peran SUGAR
• Peran FAT

Nutrisi yang Sehat

MAKANAN ;

• Rendah Gula
• Cukup Protein ; daging rendah-lemak, ikan, ayam, kacang-kacangan
• Banyak Lemak sehat ; asam lemak tak-jenuh mono (minyak zaitun, almond, macademia, alpukat, pistachio, pecan, hazelnut, kacang mede). Asam lemak jenuh ; daging, butter, lard-(rendah karbon)
• Banyak sayur dan buah.

MINUMAN :

• Air minum yang bersih dan sehat ; air filter (bebas zat kimia), air alkali
• Hindari kopi, susu, soft dring (minuman soda)

Bahan makanan karbohidrat

Karbonhidrat yang baik/ sehat ; Indeks glikemik rendah

Contoh ; beras merah,spaghetti, roti gandum, beras tidak di slijp, buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran.

Gula /Glucose ; 

rangsang insulin - glucose masuk sel ; untuk bahan bakar, untuk cadangan energi (glikogen), masuk sel lemak.

--> terlalu banyak; diabetes, obesitas

-->Fructose ; tidak rangsang insulin -> obesitas

-->HFCS ; obesitas

-->Diabetes tipe II: insulin resistance, bukan karena tidak cukup insulin.

Protein :

• yang baik / sehat ; ikan, daging, ayam, telur
• yang tidak sehat ; susu, produk susu (dairy products)

Lemak :

• yang sehat / baik; saturated fat (dari butter & dairy), Omega 3(dari ikan), minyak kelapa (MCT), Omega 6 (dari ayam, telur, & sapi)
• yang tidak sehat ; Omega 6 (dari minyak sayur trans fat (sintetik)

Lemak Hewani (Saturated Fat) :

• Tidak terkait dengan penyakit jantung
• Menurunkan TG dan LDL, menaikkan HDL
• Yang berasal dari dairy dapat kurangi resiko sakit jantung
• Netral atau perbaiki peradangan kronik
• Menurunkan cholesterol
• Menjadi problem bila disertai diet tinggi gula dan kurang Omega 3

Makanan

Tidak sehat dan menyebabkan penuaan dini :

• gula/ tepung ; macam-macam gula, nasi putih, roti putih, kentang
• makanan siap saji
• makanan olahan ; chips, crackers, cake, kue-kue kering
• makanan digoreng/ dibakar/ dipanggang

Makanan

Yang mempercepat penuaan :

• Warnanya menjadi coklat/ hitam ('browning'). Misal; roti panggang, daging goreng panggang, caramel, donat, cake, cracker, bir hitam, soda warna gelap.
• Makanan dimasak panas tanpa air. -> gula bercampur dengan protein/ lemak -> AGE (accelerated glycemic endproducts)

Memasak Daging yang Benar :

• di rebus (100 derajat C)
• di steam ( 90 derajat C)
• dengan pressure cooker
• dalam oven (100 derajat C)

Memasak yang Sehat :

• Daging jangan dimasak suhu tinggi, terbentuk zat karsinogen (benzopyren) --> kanker
• Minyak goreng suhu tinggi, terbentuk radikal bebas -->sakit Jantung
• Karbohidrat dimasak suhu tinggi, berubah jadi Acrylamide (contoh ; french fries, potato chips) -->peradangan

Bagaimana mempraktekkannya ?

• Lalapan
• Gado-gado
• Karedok
• Buah-buahan
• Gurame tidak digoreng ->rebus/ kukus
• Sayur Bayem
• Sayur Asem
• Asinan sayur
• Sate -> No
• Tahu tempe

Vitamin, Mineral, Antioksidan

• Vitamin : A, B, C, D, E, K
• Mineral : Ca, Mg, Fe, Zinc, Selenium, Iodium, Chromium
• Antioksidan : terdapat dalam sayuran dan buah-buahan. Khasiatnya : menetralisir radikal bebas, melindungi sel-sel tubuh.

Dari mana dapatnya?

• dari bahan makanan : sayur, buah. 5 - 7 x / hari
• dari suplemen

Suplemen

- Antioxidant :

• Network antioxidant :  lipoic acid, vit E, vit C, coensym Q10, glutathione
• Network busters : 

1. Flavonoids :ginkgo biloba, pycnogenol
2. Carotenoids : carotene, lutein, lycopene, zeaxanthin

- Co-Factors :

• Amino acids : arginine, proline, carnitine, cysteine, taurine
• Minerals

Minum

• Air sehat : 8 gelas sehari (bb : 2,2= cc)
• Sebelum makan, minum setengah gelas
• Selama makan, minum berkali-kali
• Perhatikan : Kekurangan minum menimbulkan Dehidrasi, akibatnya alat-alat tubuh jadi kurang sehat ->bisa Gagal Ginjal. Tandanya ? kulit kering, keriput banyak, mulut kering, urin kuning.

Minuman :

• Air bersih dan sehat : air filter, air mineral, air sumber
• Teh : hijau, hitam, oolong, herbal, ginseng
• Kopi :  ??
• Minuman penyegar : banyak gula
• Coca cola/ soda : banyak gula, reaksi asam

Kopi :

• Efek kurang baik : rangsang jantung & saraf
• Efek baik : turunkan resiko timbulnya Diabetes, Kanker, Penyakit Hati, Penurunan Kecerdasan, Kerusakan DNA

Bagaimana Cegah Pikun ?

1. Hindari bahan perusak otak
2. Makan makanan perkuat otak
3. Lindungi otak
4. Perbaiki sel-sel otak
5. Perkuat sinyal-sinyal ke otak
6. Fokus pikiran agar siaga & penuh energi

1. Bahan perusak otak :

• Trans Fat : makanan diawetkan (snacks),  minyak goreng tidak sehat (minyak sayur), pemanis buatan (aspartame /neurotoxin)
• Makanan yang diawetkan dengan radiasi : tandanya pada kemasan (RADURA)
• Obat Statin (penurun kolesterol)
• Alkohol
• Gula : sebabkan kerusakan sel otak, timbulkan peradangan dalam otak
• Bahan Pewarna makanan & minuman, misal E102 pewarna kuning/ orange, pengawet (MSG)

2. Makanan perkuat otak :

• Omega 3
• Asam lemak sehat (lauric & caprilic acid) : ASI, daging kelapa, minyak kelapa, air kelapa.
• Avocado
• Ubi jalar
• Coklat hitam (70%)
• Sayur, biji-bijian (seeds), pisang
• Telur
• Salmon, kalkun, ayam

3. Lindungi otak :

Antioksidan ;

• SOD ; blueberry, biji anggur, persimon
• CoQ10 ; daging jerohan
• Carnitin ; daging sapi, ikan, apel

Kopi ;

• Mengandung ; chlorogenic acid, caffein (stimulant jantung/saraf), caffeic acid
• Daya ; antioksidan, tekan peradangan
• Manfaat; reverse alzheimer, turunkan resiko parkinson

4. Perbaiki sel- sel otak :

Bahan nutrisi / suplemen;

• DMAE ; salmon, 35 mg
• DHA ; minyak ikan, daging sapi, 1-3 gr Omega 3
• SAM-E ; 400 mg
• DMG ; 125 mg(sublingual)

5. Perkuat sinyal ke otak:

Macam-macam herbal ; vinpocetine, gotukola, korean red ginseng, rhodiola, rosemary, guarana, mineral magnesium.

6. Fokus pikiran:

• Exercise ;perkuat otot, lancarkan aliran darah (otak perlu aliran darah banyak)
• Latihan pernapasan

Apa peran Usus terhadap Kesehatan tubuh?

• Usus adalah second brain
• Usus menampung makanan, mencernakan, menyerap serta mengeluarkan sisanya.
• You are what you eat
• Usus berperan pada 70% sistem imun tubuh
• Peran sentral usus ; kuman sehat (good bacteria)

Hormon

• Sistem terpenting dalam tubuh
• Hormon atur semua aktivitas sel/jaringan
• Setiap hari milyaran unit hormon beredar dalam darah dari 100an jenis hormon
• Produksi hormon mulai menurun setelah usia 30tahun, laki maupun wanita. ->akibatnya  mulai proses menua (aging)
• Hormon yang tidak seimbang pengaruhi timbulnya banyak penyakit : jantung, stroke, pikun (alzheimer), kanker (payudara, endometrium, ovarium, prostat)

Hormon terpenting :

Estrogen, progesteron, testosteron, DHEA, pregnenolone, thyroid hormone (T3, T4), cortisol, growth hormone.

• Usia 90 tahun : 95% mitochondria rusak. Anak <5 tahun ;tidak ada yang rusak
• Sel manusia : 2-2500 mitochondria
• Mitochondria mengandung DNA ->dapat memperbanyak diri
• Makin bagus fungsinya, makin sehat sel/ organ tubuh
• Yang dapat melindungi & memperbaiki fungsinya : resveratrol, carnosine, L-carnitine, lipoic acid, CoQ10
• Ada bahan baru yang dapat aktifkan gen untuk stimulasi mitochondrial biogenesis (membentuk mitochondria baru) : PQO (pyrolloquinoline quinone)

Menikmati Hari Tua dengan Sehat

• Tidak menderita penyakit akibat peradangan kronik
• Tidak menderita gangguan organ karena radikal bebas
• Mengurangi toxin dalam badan
• Hindari makan makanan yang 'accelerate aging'
• Jaga keseimbangan hormon dalam tubuh

Caranya:

• Healthy life style
• Makanan yang sehat
• Konsumsi suplemen : anti radang ->antioksidan
• Detox : usus besar, ginjal, liver
• Vitamin dan mineral dosis tinggi
• Olah/ atasi stress
• Hidup sosial dan rohani yang sehat
• Jangan mengangkat beban yang terlalu berat, Dilarang menarik beban, lebih baik mendorong.

Profil Kesehatan

• Tensi ; 130 / 78
• Komposisi tubuh ; usia tubuh 58 tahun (73 tahun), BMI ;22,9, Pengukuran tubuh ; otot > lemak
• Lab ; gula darah 85 (110 - 120), cholesterol 170 (240)

INSOMNIA / GANGGUAN TIDUR

by: Shawn Currie & Keith Wilson

Cara apa yang sekarang anda gunakan untuk mengatasi masalah tidur anda?

• Obat tidur
• Susu hangat
• Minuman beralkohol
• Menghindari kopi atau tea
• Metode relaksasi
• Tidur siang sebentar
• Obat /alat bantu tidur yang dijual bebas
• Obat-obatan lain

Seberapa jauhkah kemanjuran metode itu ?

Metode anda mungkin manjur dalam jangka pendek yang terbatas, tetapi tidak bekerja konsisten untuk jangka waktu lama.

Namun demikian, beberapa strategi dalam metode ini sebenarnya dapat memperburuk tidur anda misalnya alkohol.

Dengan menggunakan berbagai teknik, peluang tidur anda meningkat menjadi lebih besar. Tambahan pula, masalah tidur yang rumit biasanya menuntut lebih dari satu strategi. Sebagai contoh, anda mungkin sulit untuk tidur nyenyak dan sering terbangun sepanjang malam. Ada beberapa teknik khusus yang dapat anda gunakan untuk mengatasi setiap masalah tersebut. Itulah alasan penting mengapa anda perlu mencoba semua strategi dan menemukan kombinasi yang paling cocok bagi anda.

Tentu saja tidak ada jaminan penyembuhan yang ajaib.

Tanda-tanda Insomnia kronis
Mungkin anda mengalami gangguan tidur, bahkan mungkin sudah mengalaminya selama bertahun-tahun. Jutaan orang berjuang menghadapi insomnia dan masalah lain yang disebabkan oleh kurangnya istirahat yang baik setiap malamnya. Berikut ini daftar gejala insomnia yang paling umum terjadi. Tandai gejala yang telah mengganggu anda selama lebih dari sebulan.
60 detik untuk daftar isian kurang tidur : 

• Sulit untuk tertidur
• Sulit untuk tidur sepanjang malam ( terbangun sepanjang malam)
• Merasa lelah sepanjang hari
• Terbangun lebih pagi dari yang anda inginkan
• Merasa mudah tersinggung atau depresi sepanjang hari
• Merasa tidur anda tidak menyegarkan dan berkualitas rendah
• Tertidur di tempat yang tidak tepat (misalnya di tempat kerja)

Semua ini adalah gejala insomnia klasik. Hampir setiap orang mengalami insomnia pada suatu waktu sepanjang hidupnya. Biasanya insomnia terbentuk oleh masa stress tinggi atau setelah perubahan besar dalam hidup. Berbagai masalah yang memicu insomnia dipandang bersifat situasional dan biasanya terbatas oleh waktu, berlangsung hanya beberapa hari atau beberapa minggu. Insomnia yang situasional atau sesekali biasanya berlangsung tidak lama. Ketika situasi membaik dan hidup kelihatan normal kembali, insomnia pun menghilang. Dalam insomnia sesekali, tidur satu malam dengan baik sudah cukup 'membayar' waktu tidak bisa tidurnya. Namun insomnia bisa muncul begitu saja tanpa adanya masalah yang tampak sebagai pemicunya.
Ketika kesulitan tidur berlangsung lebih dari sebulan, kita menganggap orang itu mempunyai masalah insomnia kronis. Meskipun penderita insomnia kronis di dalam masyarakat tidak sebanyak insomnia sesekali, insomnia kronis biasanya menimbulkan lebih banyak masalah dalam hidup orang yang mengalaminya.
Insomnia lebih sering dikeluhkan di kalangan wanita, meskipun lebih banyak pria dianggap tidak melaporkan atau menyangkal masalahnya.

Masalah apa saja yang diakibatkan oleh insomnia ?
Masalah tidur yang terus menerus menimbulkan banyak masalah, baik bagi pribadi itu sendiri maupun masyarakat. Dibandingkan dengan orang yang memiliki tidur yang berkualitas, orang insomnia memiliki resiko 2 kali lipat lebih banyak untuk mengalami kecelakaan kendaraan bermotor. Disamping resiko kecelakaan, penderita insomnia kronis jauh lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan mental seperti depresi dan kegelisahan. Mereka merasa tidak produktif ditempat kerja karena tidak bisa berkonsentrasi dan merasa lelah sepanjang hari.
Dalam riset baru-baru ini, para penderita insomnia yang diteliti diperkirakan bekerja sekitar tiga perempat dari kapasitas normal mereka. Namun mereka kerap menghubungkan penurunan produktivitas dengan masalah mengikuti perintah, masalah diantara rekan kerja, serta kesulitan membuat keputusan.

Spesialis tidur menggunakan berbagai metode untuk mengkaji tidur anda dan mendiagnosis insomnia. Sejauh ini metode yang paling umum adalah dengan catatan kejadian tidur.

60 detik untuk Kuis Pengkajian Tidur.

1. a. Dalam seminggu, adakah malam-malam dimana anda membutuhkan waktu  lebih dari 30 menit untuk bisa tertidur ?    ............ Ya, ........... Tidak                                                         b. Jika jawaban anda ya, biasanya berapa kali seminggu hal itu terjadi ? ............Sekali, ........ Dua kali, ...............Tiga kali atau lebih.
2. a. Dalam seminggu, adakah malam dimana anda terbangun sepanjang malam dan sulit untuk bisa tertidur kembali ?  ..............Ya, .............Tidak                                                          b. Jika jawaban anda ya, berapa kali seminggu hal tersebut terjadi ? ............Sekali, .......... Dua kali, .............Tiga kali atau lebih.
3. a. Dalam seminggu, adakah pagi dimana anda terbangun lebih awal dari yang anda inginkan dan sulit untuk bisa tertidur kembali ? .........Ya, ............... Tidak.                            b. Jika jawaban anda ya, berapa kali seminggu hal tersebut terjadi ? ............Sekali, .......... Dua kali, ............ Tiga kali atau lebih.
4. a. Dalam seminggu, apakah anda bangun dan merasa tidur anda malam itu tidak enak ?......... Ya, ..........Tidak.                                                                                                                  b.Jika jawaban anda ya, berapa kali dalam seminggu hal tersebut terjadi ? ................Sekali, .............. Dua kali, ...............Tiga kali atau lebih.
5. Apakah anda merasa masalah tidur anda merupakan penyebab langsung dari :                  .....tekanan yang signifikan bagi anda.                                                                                        .....kehilangan waktu di pekerjaan                                                                                               .....tidak melakukan pekerjaan anda dengan baik ketika berada ditempat kerja                   .....tidak bisa menjalankan fungsi sosial                                                                                       ....masalah-masalah bergaul dengan teman, keluarga, atau rekan kerja.
6. Apakah gangguan tidur anda ini telah berlangsung selama lebih dari sebulan ? ..........Ya, .........Tidak.

Jika jawaban anda atas pertanyaan 1, 2, 3, atau 4 adalah ya dan mengindikasikan masalah tidur anda terjadi tiga kali seminggu atau lebih untuk paling sedikit salah satu pertanyaan itu, berarti anda memang memiliki gejala penting insomnia.
Jika anda mengafirmasi setidaknya satu dari masalah yang didaftar di pertanyaan 5 dan menunjukkan dalam pertanyaan 6 bahwa hal ini telah berlangsung selama lebih dari sebulan, berarti anda kemungkinan besar mengalami Gangguan Insomnia. Gangguan berarti bahwa gejala insomnia cukup parah, sehingga menyebabkan masalah dalam hidup anda.
Jika masalah tidur anda tidak memenuhi kriteria-kriteria diatas (misalnya, anda bermasalah untuk tidur, tetapi hanya sekali atau dua kali seminggu), berarti anda hanya mengalami insomnia ringan atau sesekali.  Ini berita baik, karena berarti masalah tidur anda tampaknya tidak cukup buruk untuk menyebabkan kesulitan besar dalam hidup keseharian anda.
Dengan melakukan sesuatu sehubungan masalah ringan tidur anda, anda bisa mencegah kondisi insomnia ringan agar tidak menjadi kronis.

Jenis Jenis Insomnia
Ada 3 jenis utama insomnia yang diklasifikasikan berdasarkan bagian malam hari ( awal, tengah, atau akhir) dimana tidur paling terganggu. Orang yang kesulitan primernya adalah bagaimana agar bisa tertidur disebut insomnia awal tidur. Mereka yang merasa kesulitan untuk tetap tertidur disebut mengalami insomnia mempertahankan tidur. Akhirnya, individu yang bisa tidur sepanjang malam tetapi terbangun 2 jam atau lebih sebelum waktu bangun yang diinginkan mengalami terbangun terlalu pagi. Dalam kenyataan, kebanyakan pasien insomnia mengalami kombinasi dari masalah-masalah ini.

Gangguan Tidur lain
Buku teks diagnosis medis mendaftar lebih selusin gangguan tidur. Sejauh ini yang paling lazim adalah gangguan insomnia (primer & sekunder). Apnea tidur adalah gangguan tidur berikutnya yang paling umum terjadi. Apnea tidur adalah kondisi medis serius yang disebabkan terhentinya aliran udara melalui mulut dan hidung selama tidur. Orang dengan apnea tidur umumnya bernapas normal selama siang hari, sehingga banyak orang tidak tahu bahwa mereka menderita sakit ini. Namun pada malam hari mereka bisa berhenti bernapas antara 200 dan 500 kali, sehingga menyebabkan berkali kali terjaga dari tidur. Orang yang menderita apnea serius beruntung jika bisa tidur tanpa gangguan selama 5 menit. Penyebab apnea tidur bisa dari anatomi tubuh (aliran udara yang terhambat selama tidur, bersifat neurologis, atau kombinasi keduanya. Ada beberapa pertanda terjadinya apnea tidur, bersamaan dengan berbagai faktor resiko. Gejala yang paling umum adalah :

• Mendengkur dengan suara keras
• Berhenti bernapas saat sedang tidur
• Terbangun dengan mulut kering setiap pagi
• Terbangun dengan sakit kepala hampir setiap pagi
• Merasa sangat lelah sepanjang hari.

Anda mungkin tidak menyadari 2 gejala pertama jika anda tidak mempunyai teman tidur yang mengeluh bahwa anda mendengkur atau terbangun karena tersedak napas beberapa kali sepanjang malam. Ada beberapa faktor resiko dari apnea tidur. Pria lebih rentan daripada wanita. Faktor gaya hidup seperti merokok, konsumsi alkohol secara teratur, kelebihan berat badan, dan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan resiko apnea.
Klinik tidur mungkin akan meminta anda menginap di laboratorium sehingga napas dan kegiatan otak anda selama tidur dapat diukur. Operasi dapat membantu menghilangkan hambatan dalam aliran udara anda. Banyak pasien membeli atau menyewa mesin yang memb erikan tekanan aliran udara positif secara terus menerus (CPAP =continous positive airway pressure) dan menjaga aliran udara anda terbuka ketika anda tidur.

Apa yang menyebabkan Insomnia ?
Insomnia, tidak seperti banyak gangguan lain, tidak disebabkan oleh satu faktor atau peristiwa. Sebaliknya, keadaan tidak bisa tidur yang kronis dianggap disebabkan oleh serangkaian faktor yang berbeda untuk setiap orang. Yang paling mendasar, insomnia seringkali adalah gejala dari masalah lain. Orang dengan kondisi medis yang disertai rasa sakit atau ketidaknyamanan biasanya memiliki masalah tidur. Masalah psikiatris seperti depresi hebat dan banyak gangguan kegelisahan, juga masalah emosional, dapat menyebabkan gangguan tidur. Sering sekali, pemecahan dari masalah mendasar menghasilkan peningkatan dalam masalah tidur juga.
Ada beberapa kemungkinan alasan yang menyebabkan gangguan tidur tidak menghilang bersama penyebab awalnya.
Pertama, selama periode stres penderita insomnia mungkin mulai menghubungkan tempat tidur dan kamar tidur dengan situasi tidak bisa tidurnya. Banyak orang bisa bekerja dengan baik sepanjang hari, karena ada hal-hal yang bisa menghilangkan stres pikiran mereka - pekerjaan atau pekerjaan rumah, misalnya. Tetapi, menghindari emosi negatif yang muncul akibat stres itu menjadi lebih sulit di malam hari. Anda mungkin mulai segan pergi ke tempat tidur karena anda tahu akan sendirian dengan pikiran yang ruwet dan kesempatan untuk merenungkan masalah yang sedang anda hadapi. Tempat tidur anda sebenarnya bisa menjadi tanda atau "pemicu" dari tidur yang buruk. Tempat tidur dan kamar tidur anda seharusnya menjadi tempat yang mendorong perasaan penuh istirahat yang tenang. Namun sebaliknya, jika anda jadi terbiasa berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama bersama "pikiran-pikiran yang berpacu", tempat tidur dan kamar tidur anda bisa mulai membangkitkan munculnya kegelisahan. Proses ini disebut Pengondisian.
Kedua, banyak strategi yang dicoba orang untuk mengatasi insomnia berakhir dengan memburuknya masalah tidur mereka. Ada beberapa kesalahan besar yang umumnya dibuat orang insomnia;

• Pergi ketempat tidur lebih awal atau kemudian tidur dipagi hari dengan harapan bisa mengganti tidur yang hilang. Hal ini mengakibatkan lebih banyak waktu yang dihabiskan di tempat tidur tanpa tidur, dengan demikian memperkuat tempat tidur sebagai pemicu insomnia.
• Tidur siang. memberi kelegaan sementara dari rasa penat, tetapi dapat membuat tidur malam hari semakin buruk.
• Jatuh tertidur ditempat selain tempat tidur - sambil nonton tv, misalnya yang tidak membantu membangun asosiasi positif antara tempat tidur dan tidur.
• Minum banyak kopi agar tidak mengantuk sepanjang hari, minum alkohol pada malam hari agar jatuh tertidur, atau keduanya.
• Mengurangi kegiatan fisik karena merasa lelah dan menjadi semakin tidak banyak bergerak atau duduk saja.
• Mulai mengandalkan alat bantu tidur dari luar diri seperti obat tidur yang diresepkan atau alat bantu tidur yang dijual bebas.

Apa yang terjadi pada otak anda saat anda tidur?

Konsep yang keliru mengatakan tidur adalah suatu kejadian "pasif", padahal sesungguhnya tubuh dan pikiran anda bekerja keras ketika anda tidur. Sebagai contoh, bermimpi yang kebanyakan berlangsung selama tidur  REM adalah suatu keadaan pikiran yang sangat aktif. REM (Rapid Eye Movement) adalah gerakan mata cepat, yang menggambarkan kegiatan mata anda selama tahap tidur ini. Tidur manusia seluruhnya ada 5 tahap. Empat tahap lainnya dengan sederhana disebut tahap 1 sampai 4, yang semuanya disebut tahap tidur "bukan REM". Tahap tahap itu diberi nomor untuk menunjukkan tidur yang 'lebih nyenyak' secara progresif. Tahap 1 adalah tidur yang paling ringan, sementara tahap 4 yang paling nyenyak. Tahap 1 sesungguhnya adalah tidur yang ringan sekali. Seseorang pada tahap ini bisa terbangun dengan lebih mudah daripada selama tahap tidur nyenyak atau REM. Tidur tahap 3 & 4 disebut tidur nyenyak atau tidur gelombang lambat (slow wave sleep), yakni nama teknis untuk gelombang otak dengan frekuensi lambat atau rendah  yang dapat diobservasi selama tahap tahap ini. Selama tidur nyenyak, seseorang tidak bergerak dan bernapas sangat lambat. Sulit sekali membangunkan seseorang dari tidur nyenyak.

Untuk seorang dewasa muda yang normal tanpa masalah tidur, uraiannya adalah seperti berikut ini:

• Terbangun, sekitar 5% sepanjang malam
• Tahap 1, sekitar 5% sepanjang malam
• Tahap 2, sekitar 50% sepanjang malam
• Tidur nyenyak (tahap 3 & 4), sekitar 20% sepanjang malam
• Tidur REM, sekitar 20% sepanjang malam

Hal penting untuk diketahui mengenai siklus tidur adalah bahwa sepanjang malam seseorang sesungguhnya mencapai keadaan mendusin beberapa kali.

Yang penting disini anda terbiasa dengan istilah tidur nyenyak, terbangun, dan siklus tidur.

Mengapa kita Butuh Tidur?

Fungsi tidur secara tepat belum sepenuhnya dipahami. Banyak ahli sepakat bahwa tidur pertama-tama berfungsi restoratif (memulihkan kembali kondisi) bagi tubuh. Yakni, selama tidur kita memulihkan energi fisik dan mental yang dikeluarkan selama seharian. Teori ini didukung oleh banyak riset. Sebagai contoh, diketahui bahwa pada anak-anak tubuh bertumbuh lebih banyak selama tidur. Kegiatan olahraga dan fisik diketahui memengaruhi tidur. Riset menunjukkan bahwa orang yang kurang berolahraga mengalami tidur yang lebih 'dangkal' dibandingkan orang yang berolahraga secara teratur. Namun demikian, anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk mendapatkan dampaknya pada tidur anda. Bahkan bentuk latihan dan kegiatan fisik ringan bisa membuat kita mengalami tidur yang lebih nyenyak.

Riset lain menunjukkan bahwa orang yang suka tidur sebentar (yakni hanya perlu tidur sekitar 6 jam atau kurang setiap malamnya) memperoleh hampir sama banyaknya tidur nyenyak (dan tidur REM) dengan orang yang tidurnya normal. Namun orang yang tidurnya sebentar belum tentu lebih baik.

Tidur sepertinya berfungsi pertama-tama sebagai mekanisme pemulihan bagi tubuh dan pikiran kita. Kita butuh tidur untuk "mengisi kembali baterai kita".  Ketika kita tidak cukup tidur pada 1 malam, tubuh kita berusaha memulihkan tidur itu pada malam berikutnya.

Catatan Tidur selama Seminggu dari hari Senin - Minggu
Untuk di isi pada malam hari :

1. Apakah anda tidur siang hari ini (Y=ya, T=tidak), jika ya tulislah lamanya dalam menit.
2. Berapa cangkir kopi berkafein yang anda minum hari ini?
3. Berapa cangkir teh berkafein yang anda minum hari ini?
4. Berapa batang rokok yang anda isap hari ini?

Untuk di isi pada pagi hari :

1. Pukul berapa anda pergi ke tempat tidur?
2. Pukul berapa anda beranjak meninggalkan tempat tidur?
3. Kira-kira berapa jam tidur yang anda peroleh tadi malam (sampai pecahan setengah jam)
4. Berapa lama waktu yang anda perlukan untuk bisa tidur nyenyak?
5. Berapa kali anda terbangun sepanjang malam?
6. Pada pagi hari apakah anda terbangun pada jam yang anda inginkan? (P=kepagian, T=tepat waktu,  S=kesiangan)
7. Nilai kualitas tidur anda keseluruhan (0=jelek sekali sampai 5= Baik sekali)
8. Nilailah seberapa menyegarkan tidur yang anda rasakan di pagi hari ketika bangun tidur (0=tidak menyegarkan sama sekali 5=amat menyegarkan)
9. Efisiensi Tidur =Total Waktu Tidur : Waktu di Tempat Tidur x 100

• Waktu di Tempat Tidur (TIB/ Time in Bed) =Waktu sebelum Tengah Malam + Waktu setelah Tengah Malam.
• Total Waktu Tidur (TST/ Total Sleep Time)
• Efisiensi Tidur (SEF/ Sleep Effisiency) = Total Waktu Tidur x 100 dibagi Waktu di Tempat Tidur.

Ada sejumlah teknik khusus yang bisa anda gunakan untuk membuat tidur anda lebih baik. Ingatlah, kita akan membahas sejumlah strategi  berbeda untuk mengatasi gangguan tidur, sebagian diantaranya cocok bagi sebagian orang dan sebagian lain untuk orang yang lain. Jangan patah semangat jika anda mencoba suatu teknik dan mendapati diri anda tidak berhasil sepenuhnya. Sebaliknya lanjutkan dengan mencoba teknik berikutnya.
Anda akan dikenalkan pada beberapa strategi penanganan untuk memperoleh tidur yang lebih baik:

1. Pembatasan Tidur
2. Pengendalian Stimulus

Teknik-teknik ini tidak dapat menyembuhkan masalah tidur anda, tetapi dapat memperbaiki sejumlah faktor yang mempertahankan insomnia anda.

Metode Pembatasan Tidur
Menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur tidak membuat tidur anda lebih baik. Kebanyakan orang insomnia berusaha mengatasi ketidakmampuan mereka untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dengan harapan dapat mengembalikan waktu tidur yang hilang. Riset telah menunjukkan bahwa waktu yang lebih pendek dari tidur tak terputus lebih menyegarkan daripada tidur dengan kualitas buruk dengan jumlah yang sama, yang "tersebar" di sepanjang periode waktu yang lebih lama. Pikirkan apa yang dapat anda capai dengan jam-jam yang dihabiskan di tempat tidur tetapi tidak tidur!
Berikut ini adalah panduan langkah demi langkah untuk menerapkan Pembatasan Tidur :

1. Lihat catatan kejadian tidur anda dan hitunglah rata-rata efisiensi tidur anda selama minggu lalu (yakni, tambahkan nilai efisiensi tidur selama 7 hari yang lalu dibagi 7, rata2 ini harus suatu nilai yang masuk akal - jika diluar proporsi, > 100% misalnya, berarti anda keliru menghitung). Jika hasil efisiensi tidur rata-rata anda > 90% berarti efisiensi tidur anda baik dan anda tidak harus melanjutkan prosedur ini.
2. Hitunglah rata-rata Total Waktu Tidur anda setiap malam (TST/ Total Sleep Time). Ini menjadi 'jendela tidur' anda (yakni jumlah tidur dari waktu tidur sampai bangun)
3. Mulai malam ini, batasi jumlah waktu yang anda habiskan di tempat tidur (TIB/ Time in Bed) sesuai nilai jendela tidur anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke tempat tidur lebih larut daripada bangun lebih pagi. Ketika anda berusaha memperbaiki tidur anda, anda harus berusaha mempertahankan waktu bangun yang teratur setiap paginya. Jendela tidur anda jangan sampai pernah dibawah 5 jam. Jika rata-rata total waktu tidur anda setiap malam kurang dari jumlah ini, gunakan waktu 5 jam itu sebagai jendela tidur permulaan anda.
4. Setelah seminggu dengan efisiensi tidur 100% atau hampir 100%, tambahkan jumlah waktu yang anda habiskan di tempat tidur dengan interval 15 menit setiap minggunya sampai efisiensi tidur anda mendekati atau lebih dari 85%. Teruslah melengkapi cacatan kejadian tidur anda. Jangan menambahkan 15 menit sebelum anda mengikuti panduan pembatasan tidur selama 1 atau 2 minggu dan sudah mulai melihat perbaikan atau peningkatan (misalnya, lebih jarang terjaga,berkurangnya waktu untuk jatuh tertidur). Berhentilah menambah 15 menit sesuai jendela tidur anda apabila efisiensi tidur anda menjadi stabil pada 85% atau lebih selama paling sedikit 1 minggu.
5. Jangan tidur siang. Ini penting, anda mungkin merasa tidak cukup tidur selama minggu pertama menjalani prosedur ini, tetapi anda tidak boleh mencoba mengompensasikannya dengan tidur siang. Ini akan mengganggu proses pembatasan tidur.

Tentukan Jendela Tidur anda :
Berapa jam waktu rata-rata yang anda habiskan untuk tidur setiap malam selama 7 hari yang lalu ? .......... jam.Ini adalah jendela tidur anda.

• Minggu 1, Waktu di tempat tidur (jendela tidur) = ....., Total waktu tidur = ......., Efisiensi tidur = 100%.
• Minggu 2, Waktu di tempat tidur (jendela tidur + 15 menit)= ........, Total waktu tidur =......, Efisiensi tidur = ........
• Minggu 3, Waktu di tempat tidur ( jendela tidur + 30 menit)= ......., Total waktu tidur =......, Efisiensi tidur= ........

Dalam minggu-minggu yang tersisa, anda bisa terus menambah waktu di tempat tidur sepanjang efisiensi tidur anda diatas 85%.

Metode Pengendalian Stimulus
Bagi orang dengan masalah tidur kronis, tempat tidur dan kamar tidur sering kali menjadi terasosiasi dengan kegiatan selain tidur. Untuk memutus asosiasi ini, psi.Dr.Richard Bootzin mengembangkan serangkaian strategi atau 'aturan' yang harus dipatuhi penderita insomnia. Seluruh strategi ini disebut prosedur pengendalian stimulus. Pengendalian stimulus adalah suatu teknik perubahan perilaku yang membantu orang memutus asosiasi negatif (seperti antara tempat tidur anda dan kegelisahan) dan membangun asosiasi yang lebih sehat.Pengendalian stimulus juga telah digunakan untuk membantu orang berhenti merokok dan menurunkan berat badan. Sasaran pengendalian stimulus tidur adalah membuat anda membuang berbagai kebiasaan atau rutinitas yang mengganggu pola tidur anda. Karena hal ini sulit dilakukan pada awalnya, kami akan menyediakan kiat-kiat penting untuk membantu anda mencapai sasaran.

Teknik Pengendalian Stimulus
Jangan menggunakan tempat tidur atau kamar tidur untuk apa saja selain tidur dan berhubungan seks.
Mengapa? Untuk membangun asosiasi antara kamar tidur & tidur anda.

Tetapkan serangkaian rutinitas waktu tidur (di tempat tidur) yang teratur untuk menandakan tibanya waktu tidur. Lakukan kegiatan ini dengan urutan yang sama setiap malam. Berilah waktu pada diri anda paling sedikit 1 jam sebelum waktu tidur untuk meluruskan badan.
Mengapa? Untuk menetapkan suatu pola sehingga setiap hari tampak semakin sama. Buatlah tindakan pergi ke tempat tidur menjadi suatu kebiasaan. Pada akhirnya anda akan mengasosiasikan rutinitas sebelum tidur anda dengan perasaan mengantuk.

Pergi ke tempat tidur hanya apabila anda mengantuk.
Mengapa? Agar menghentikan usaha untuk tidur pada saat anda tidak lelah. Pergi ke tempat tidur pada saat anda tidak mengantuk hanya memperpanjang waktu yang akan anda habiskan di tempat tidur untuk berusaha agar tertidur.

Ketika anda ke tempat tidur, matikan lampu dengan maksud langsung tidur. Jika anda tidak bisa tidur dalam waktu sebentar ( sekitar 20 menit), bangunlah dan pergilah ke ruangan lain; lakukan kegiatan yang tenang dan tidak memberikan stimulus sampai anda mulai merasa siap tidur, kemudian kembalilah ke tempat tidur.
Mengapa ? Agar memutus lingkaran setan dari usaha yang gagal untuk bisa tidur. Keputusan dan kegelisahan karena tidak bisa tidur membawa anda menjadi semakin terusik, sehingga tidur menjadi semakin sulit. Pemutusan siklus ini akan mengurangi frustasi dan membuat tidur semakin mudah.

Jika anda masih tidak tertidur dalam waktu singkat, ulangi langkah sebelumnya. Ulangi proses ini sesering mungkin dan sesuai kebutuhan di sepanjang malam. Gunakan prosedur yang sama ini jika anda terbangun di tengah malam dan tidak kembali tidur lagi dalam waktu sekitar 20 menit.
Mengapa? Jawabannya sama dengan diatas.

Bangunlah pada jam yang sama di pagi hari tidak peduli seberapa banyak anda telah tidur.
Mengapa? Untuk membangun jadwal tidur dan bangun yang kuat dan teratur.

Hindari tidur-tiduran di siang hari, terutama setelah pukul 15.00.
Mengapa? Untuk mencadangkan tidur anda pada malam hari saja. Tidur di sore hari seperti memulai periode tidur malam anda lebih awal. Akibatnya tidur malam anda menjadi lebih pendek dan lebih terpotong-potong (terfragmentasi).

Mari kita bahas teknik-teknik ini lebih rinci satu persatu :

1. Jangan menggunakan tempat tidur untuk kegiatan selain tidur dan berhubungan seks. Tujuan aturan ini adalah membuat anda mengasosiasikan kamar tidur adan dengan tidur serta hal kecil lainnya. Ini berarti anda tidak boleh nonton tv, makan, atau melakukan apapun lainnya di ruang tidur anda. Membaca tidak apa-apa sepanjang anda melakukannya sebelum tidur (jangan membaca ditempat tidur sepanjang hari) dan pilihlah bahan bacaan yang menyenangkan. Mematuhi aturan ini akan membantu anda memutus asosiasi negatif antara tempat tidur anda dan keadaan tidak tidur, serta mengurangi perasaan frustasi, gelisah, dan tidak berdaya yang mungkin menghantui anda. Sasaran anda adalah membuat tempat tidur anda menjadi sahabat tidur.
Tip : Cara lain memandang aturan ini adalah berpikir dalam rangka mengembangkan kebiasaan tidur positif. Kebanyakan kebiasaan yang dimiliki orang terbentuk oleh asosiasi yang kuat antara lingkungan spesifik dan serangkaian perilaku.
Pikirkan contoh ini sebagai model bagi apa yang ingin anda capai dengan prosedur pengendalian stimulus. Bagi orang yang tidur dengan baik, tempat tidur berfungsi sebagai petunjuk untuk merasa mengantuk dan jatuh tertidur dengan cepat (pikirkan orang-orang yang memberitahu anda bahwa mereka bisa tidur segera begitu kepala mereka menyentuh bantal).

2. Tetapkan rutinitas waktu tidur untuk memberi sinyal mulainya tidur. Sasaran anda dengan prosedur ini adalah mengembangkan serangkaian ritual perilaku yang dengan jelas memisahkan antara siang dan malam. Jadi cadangkan serangkaian kegiatan untuk dilakukan hanya sebelum ke tempat tidur. Pastikan bahwa tidak ada kegiatan dalam ritual anda sebelum tidur yang bertentangan dengan usaha mendorong anda tidur. Contoh kegiatan yang bertentangan dengan tidur ; minum kopi dan teh secara teratur, membaca buku yang membuat stres.
Contoh kegiatan sebelum tidur yang produktif adalah ; mandi air hangat, mengatur pakaian kita untuk dipakai keesokan harinya (atau kegiatan lain yang memudahkan anda bangun di pagi hari), teknik relaksasi.
Tip : Idealnya rutinitas sebelum tidur anda harus berisi berbagai kegiatan yang mendukung tidur atau netral.

3. Pergilah ke tempat tidur hanya pada saat anda mengantuk. Tidak ada alasan untuk ke tempat tidur jika tidak cukup lelah untuk jatuh tertidur. Pergi ke tempat tidur sebelum waktunya hanya akan memanjangkan waktu yang anda habiskan untuk berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga, yang membuat anda frustasi dan tegang.
Tip : Strategi ini sejalan dengan metode pembatasan tidur di mana anda menunda waktu pergi ke tempat tidur. Pastikan waktu tidur anda cukup larut sehingga anda akan jatuh tertidur segera setelah pergi tidur.

4. Beranjaklah dari tempat tidur jika anda tidak bisa tidur dalam jangka waktu yang cukup lama. Berapa lamakah jangka waktu tidur bisa diterima? Jangan pernah menunggu lebih dari 30 menit sebelum membuat keputusan untuk beranjak meninggalkan tempat tidur.
Tip : Penting bahwa anda tidak melihat jam setiap beberapa menit pada saat menerapkan aturan ini, karena perilaku seperti ini hanya menarik perhatian anda pada keadaan tidak bisa tidur anda, yang menyebabkan anda semakin terstimulasi.
Jangan berbaring di sofa. Banyak orang merasa bahwa mereka tidak bisa tidur di tempat tidur, tetapi ketika berbaring di sofa, mereka bisa tertidur dalam waktu 10 menit. Apa artinya ini? Mungkin sekali, tempat tidur dan kamar tidur mereka suda terasosiasikan dengan tidak bisa tidur. Sayangnya melakukan hal ini berulang-ulang hanya memperkuat kualitas kamar tidur yang menghambat tidur dan mengubah sofa yang tadinya netral menjadi positif sebagai zona yang mendorong tidur.

5. Ulangi prosedur ini sepanjang malam setiap kali anda tidak bisa tidur dalam jangka waktu yang cukup lama. Harus diakui bahwa beranjak dari tempat tidur anda yang hangat dan nyaman itu sulit dilakukan pada pukul 03.00. Namun demikian, ingatlah bahwa tidak ada alasan untuk berbaring di tempat tidur jika anda tidak tidur sehingga akhirnya menjadi konterproduktif.
Tip : Untuk meninggalkan tempat tidur cobalah trik berikut ini ; tinggalkan 'kimono' yang hangat dan sepasang sandal di kaki tempat tidur anda sehingga anda merasakan dinginnya udara kamar tidak menakutkan anda untuk bangun, hindarin melihat jam. Pada saat anda beranjak dari tempat tidur, pastikan bahwa anda tidak kembali sampai waktu yang cukup lama berlalu.

6. Bangunlah pada jam/ waktu yang sama setiap pagi. Pasanglah jam beker anda pada jam tertentu dan beranjaklah dari tempat tidur pada saat jam beker berbunyi. Jadwal tidur terjaga internal ini juga disebut ritme circadian yang artinya sekitar 1 hari. Ketika seseorang berusaha menebus tidurnya yang buruk dengan istirahat di tempat tidur dan tidur siang, ritme tidurnya menjadi mengalami disrupsi/ gangguan.
Tip : Ini menjadi suatu aturan yang sulit untuk diikuti jika anda tidak memiliki aktivitas yang teratur di siang hari. Namun demikian, mengikuti waktu bangun tiap hari itu menjadi semakin penting karena godaan untuk tetap berada di tempat tidur itu lebih besar ketika anda tidak punya pekerjaan atau kegiatan lain yang menuntut waktu awal yang teratur.

7. Hindari tidur-tidur di siang hari. Semakin lama anda tetap terjaga sepanjang siang, semakin mudah kantuk datang dan tidur anda di malam hari. Selain memperpanjang waktu awal untuk tidur, tidur siang juga dapat mengambil tidur malam anda dari tidur nyenyak yang memulihkan dan berharga.
Tip : Ketika anda merasakan desakan untuk tidur siang , pergilah berjalan kaki. Selalu pilihlah satu kegiatan yang membawa anda keluar dari rumah. Berada di dalam rumah dekat kamar tidur atau sofa bisa jadi suatu godaan yang terlalu hebat.
Sebagaimana disebutkan sebelumnya, aturan tidur siang harus diterapkan dengan sedikit akal sehat. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengendarai kendaraan bermotor atau mengoperasikan peralatan berbahaya jika anda merasa lelah; dalam kasus demikian, tentu saja sebaiknya anda tidur siang! Ingatlah bahwa tidur siang kadangkala tidak merugikan. Namun demikian, tidur siang secara teratur dapat bersifat kontraproduktif bagi kemajuan anda dalam program tidur nyenyak 60 detik.